Sconfiggi il caldo quest'estate con questi 20 suggerimenti

La temperatura della Terra aumenta ogni anno, provocando estati più lunghe e più calde. Anche se può sembrare fantastico per divertirsi all'aperto dopo un rigido inverno, ma quando la temperatura supera gli 85F, non vuoi altro che ritirarti in un luogo fresco e confortevole della tua casa.

Tuttavia, sconfiggere il caldo torrido estivo e mantenere una temperatura domestica ideale può essere difficile.

Certo, c'è sempre la possibilità di accendere il condizionatore d'aria, ma con bollette elevate e spreco di energia, vale la pena considerare anche altre opzioni.

Diversi fattori si sommano per farti sentire a tuo agio in una calda giornata estiva. Per lo più, le persone si concentrano solo sulla modifica dell'impostazione del termostato e ignorano altre cose che possono aiutarle a rinfrescarsi e godersi una piacevole giornata.

Analizziamo subito i nostri 20 migliori consigli per sconfiggere la calura estiva nel 2021:

1. Mantieniti idratato

Potresti averlo sentito molte volte, ma ignorarlo non è un'opzione per combattere il caldo quest'estate! Bere molta acqua è fondamentale per evitare colpi di calore e disidratazione. In estate, perdi continuamente acqua a causa della sudorazione ed è essenziale reintegrare i liquidi persi per mantenere il tuo corpo fresco e idratato.

L'uso eccessivo dell'aria condizionata può anche causare secchezza e deumidificazione. L'idratazione può aiutare a ridurre l'affaticamento e mantenere stabili i livelli di energia durante il giorno.

In una giornata calda, aumenta l'assunzione di liquidi. Opta per acqua o altre bevande idratanti come succhi di frutta freschi.

Evita le bevande contenenti caffeina, le bibite zuccherate e le bevande energetiche. Sono disidratanti poiché rimuovono il sodio e l'acqua dai tessuti del corpo.

2. Usa gli elettrodomestici per il controllo climatico intelligente

Decidere se lasciare accesa l'aria condizionata prima di andare al lavoro ogni mattina è un compito in sé. Devi considerare le condizioni meteorologiche dell'intera giornata e per non parlare dello spreco di energia e del carico sul tuo portafoglio se decidi di lasciarlo acceso.

Tuttavia, neanche tornare a casa in un luogo caldo e umido sembra fattibile.

In questo scenario, andare in modo intelligente è la migliore alternativa!

Prendi in considerazione l'idea di investire in un termostato intelligente (per l'aria condizionata centralizzata) o in un controller AC intelligente (per mini-split, finestre o condizionatori portatili) per combattere il caldo estivo in modo efficiente.

Questi dispositivi intelligenti non sono solo per la regolazione della temperatura; puoi controllare i livelli di umidità, impostare programmi settimanali in anticipo e controllare a distanza il tuo condizionatore usando il tuo telefono. Inoltre, ricevi avvisi sulla manutenzione del sistema HVAC e ti inviano persino rapporti sul tuo consumo di energia.

Queste funzionalità offrono praticità e consentono di risparmiare denaro sulle bollette di raffreddamento, assicurando che l'aria condizionata non funzioni mai inutilmente.

3. Usa il paesaggio per sconfiggere il caldo

Fare scelte intelligenti fuori casa può anche aiutare la tua casa a rimanere fresca durante l'estate.

Secondo il Dipartimento dell'Energia degli Stati Uniti, piantare alberi e arbusti fuori casa può risparmiare fino al 25% di energia. Gli alberi forniscono ombra contro i duri raggi del sole durante le giornate calde e portano una fresca brezza durante la notte.

Pianta alberi più corti sul lato ovest della tua casa. Questi ti aiuteranno a deviare il sole del tardo pomeriggio che è basso all'orizzonte, lontano dalle tue pareti. Gli alberi alti e maturi con ampie chiome sono più adatti per il lato sud in quanto forniranno la maggior parte della loro ombra quando il sole è più alto nel cielo.

4. Assicurati che il tuo condizionatore sia in ottime condizioni

Non vorresti che il tuo condizionatore si guastasse nel bel mezzo di una calda giornata estiva, quindi mantenerlo in ottime condizioni è essenziale per combattere il caldo. Trascurare le regolazioni annuali dell'AC porta a scarse prestazioni e un consumo di energia inutilmente elevato.

Oltre a sottoporsi a un'ispezione annuale, dovresti pulire i filtri dell'aria ogni due settimane per evitare problemi di flusso d'aria HVAC. Inoltre, aspirare regolarmente le prese d'aria per rimuovere eventuali accumuli di polvere.

5. Mangia cibi leggeri e sani

Seguire una dieta leggera ad alto contenuto di acqua è la chiave per combattere il caldo durante l'estate.

Incorpora anguria, menta, limone, cetriolo, fragole, melograno e verdure a foglia nella tua routine quotidiana. Questi frutti hanno un alto contenuto di liquidi e carichi di antiossidanti, quindi lasciano un effetto rinfrescante per aiutarti ad affrontare la calura estiva. Aumenta l'uso della menta nei tuoi pasti poiché contiene mentolo che induce il nostro corpo a sentirsi freddo anche quando non lo è.

Inoltre, aggiungi insalate fresche alla tua dieta. Sono leggere e facilmente digeribili. Evita di mangiare cibi caldi e piccanti perché non serviranno a nulla e amplificheranno solo l'impatto del calore.

6. Ventilare quando la temperatura esterna diminuisce

Quando la temperatura esterna diminuisce durante la mattina presto o di notte, vorrai sfruttare le ore più fresche.

L'apertura di finestre e porte durante questi periodi espelle il calore interno e consente l'aria più fresca all'interno. Puoi anche facilitare la ventilazione incrociata aprendo le finestre sui lati opposti della casa. Questo sistema porta anche aria fresca e migliora la qualità dell'aria interna.

Leggi questo articolo per saperne di più sulla ventilazione domestica.

7. Fai un tuffo

Nuotare in acqua fredda riduce la temperatura corporea e rilassa la mente. Se allenarti al caldo ti stressa, puoi sempre optare per una nuotata. Aiuta a bruciare più calorie e ti aiuta a mantenerti in forma senza aumentare la temperatura corporea.

8. Usa le ventole di scarico per combattere la calura estiva

La tua cucina può riscaldarsi in estate, in particolare dopo aver fritto o fatto bollire qualcosa. Puoi provare a raffreddarlo installando una ventola di scarico.

L'uso di ventole di scarico in aree molto umide come la cucina, la lavanderia e i bagni aspirano il calore e l'umidità in eccesso da queste aree. I ventilatori di scarico aiutano anche a ridurre il trasferimento di calore alle altre parti della casa.

9. Optare per le luci a LED

Se stai ancora utilizzando l'illuminazione a incandescenza, è ora di fare un interruttore. Non solo sono l'opzione meno efficiente dal punto di vista energetico, ma generano anche molto calore. Il 90% della loro energia viene sprecata sotto forma di calore e solo il 10% viene utilizzata nella luce.

D'altra parte, le luci a LED consumano meno energia e sono molto più fresche delle vecchie luci a incandescenza.

10. Tieni le tende chiuse durante il giorno

Per mantenere la tua casa fresca durante l'estate, dovresti chiudere le finestre e coprirle con persiane/tende per ridurre un inutile aumento di calore. Questo aiuta davvero durante le ore di punta della luce solare. Il 76% della luce solare che colpisce le finestre a doppio vetro standard entra nella tua casa sotto forma di calore.

Un'altra cosa che puoi fare è installare persiane/tendaggi bianchi o di colore chiaro poiché riflettono il calore anziché i colori scuri che intrappolano il calore. Inoltre, l'installazione di tende cellulari isolate può bloccare l'80% del calore solare.

11. Mantieni una perfetta temperatura diurna e notturna

In estate, l'impostazione ideale del termostato quando sei a casa è consigliata a 78F. Puoi aumentare di qualche grado quando usi un ventilatore a soffitto o un deumidificatore.

Di notte, gli esperti consigliano di impostare il termostato tra 60F e 67F, ma tieni presente che ogni persona ha esigenze diverse e la temperatura confortevole può variare da persona a persona.

Puoi optare per termostati intelligenti o controller AC intelligenti come Cielo Breez Plus per automatizzare la temperatura diurna e notturna.

12. Sconfiggi il caldo con i ventilatori a soffitto

I ventilatori in realtà non raffreddano la tua stanza, ma migliorano la circolazione dell'aria.

L'uso di un ventilatore da soffitto riduce la necessità di aria condizionata in ogni momento. Inoltre, puoi anche usarlo insieme alla tua unità per mantenere una temperatura costante. La combinazione di entrambi i dispositivi può aiutarti a impostare la temperatura su un'impostazione alta senza compromettere il tuo comfort.

Dovresti impostare i ventilatori a soffitto in modo che ruotino in senso antiorario durante l'estate. La rotazione in questa direzione spinge l'aria fredda verso il basso e crea una sensazione di brivido.

13. Applica ghiaccio sui punti impulso

Probabilmente hai sentito dire che versare acqua fredda sul polso o sul collo è un modo per rinfrescare il tuo corpo. Non è quello che ci viene detto di fare quando qualcuno ha la febbre?

Sembra strano, ma dietro c'è una scienza.

Puoi sentire il battito cardiaco nel collo e nei polsi mentre i vasi sanguigni sono vicini alla superficie della pelle. Queste aree sono chiamate punti di pulsazione. Poiché i vasi sono abbastanza vicini, queste parti si raffreddano abbastanza rapidamente. Le ginocchia, i gomiti e le tempie sono altri punti di pulsazione del tuo corpo.

Puoi mettere impacchi di ghiaccio sui polsi e sulla nuca o indossare una bandana umida sulla fronte quando esci all'aperto per proteggerti dal calore.

14. Prepara un delizioso frullato estivo

Per contrastare l'atmosfera calda e umida, i frullati estivi dovrebbero essere nella tua lista. Puoi utilizzare diverse combinazioni a tuo piacimento.

• Mescola la pesca e le verdure verdi come cavoli, spinaci e cetrioli per creare un frullato verde perfetto e dare al tuo corpo un effetto calmante.
• Monta insieme uva, mirtilli e yogurt greco per darti una carica antiossidante.
• Combina menta, fragole e acqua di cocco per il massimo effetto rinfrescante. L'acqua di cocco ha tonnellate di elettroliti che aiutano a regolare i livelli di liquidi nel corpo e prevengono la disidratazione.

Per aumentare il valore nutritivo dei tuoi frullati estivi, puoi anche aggiungere semi di chia o semi di lino. Solo un cucchiaio di uno di questi due semi fornisce una buona quantità di grassi omega 3, proteine ​​e fibre. A causa del loro alto contenuto di acqua solubile, i semi di chia possono assorbire fino a 10-12 volte il loro peso in acqua, il che aiuta a mantenere il corpo idratato.

15. Evitare il calore durante l'allenamento

Fare esercizio al caldo è un grande no. La temperatura e l'esercizio stesso aumentano la temperatura corporea interna, il che aumenta le possibilità di crampi da calore o colpi di calore.

Se sei una persona che va a correre alle 8 del mattino, considera di cambiare i tuoi tempi. Il sole mattutino durante l'estate è rigido ed è meglio evitarlo. O vai alle 6 del mattino o di notte quando la temperatura si è leggermente raffreddata.

Puoi anche iscriverti a una palestra o creare una piccola palestra a casa tua per evitare del tutto di allenarti al caldo.

16. Prova la meditazione respiratoria per combattere il caldo

Modelli di respirazione specifici possono fornire energia fresca al tuo corpo e possono rilassare la tua mente.

Sitali e Sitkari sono tecniche di respirazione che hanno un effetto rinfrescante sul nostro corpo. Possono essere particolarmente utili quando si ha la febbre o si soffre di vampate di calore.

L'aumento delle temperature può stressarti, quindi prova una di queste tecniche di meditazione per respiri rilassati e rinfrescanti la prossima volta che senti caldo.

17. Garantire un flusso d'aria adeguato intorno all'unità esterna del condizionatore d'aria

L'unità HVAC esterna è responsabile del rilascio del calore. Quindi, per funzionare in modo efficiente, ha bisogno di un flusso d'aria ottimale e di una ventilazione adeguata. Se hai piantato arbusti troppo vicino all'unità o hai messo una copertura ermetica su di essa, sarà difficile rimuovere il calore dalla tua casa.

Se vuoi nascondere la tua unità esterna, puoi posizionare piante o altri accessori ma assicurati che sia a una distanza specificata dal produttore del tuo condizionatore.

18. Indossa abiti leggeri

Oltre a mantenerti idratato, i tuoi vestiti hanno anche un ruolo nel combattere il caldo quando le temperature salgono.

Optare per abiti larghi che lasciano spazio alla circolazione dell'aria. Scegli cotone, lino, chambray e altri materiali che hanno una capacità di assorbimento dell'umidità per consentire al sudore di evaporare facilmente.

Inoltre, vestiti di colore chiaro sono sempre consigliati durante l'estate in quanto riflettono il calore lontano dal tuo corpo.

19. Stai al sicuro al sole

Non c'è modo di evitare del tutto il duro sole estivo; devi fare commissioni, fare una passeggiata fino alla stazione più vicina o forse hai un lavoro sul campo.

Quello che puoi fare è adottare misure per stare al sicuro e proteggerti dai forti raggi UV del sole.

Usa accessori come occhiali da sole e cappelli. La protezione solare è estremamente importante; non può aiutarti a combattere il caldo, ma può sicuramente aiutarti a evitare le scottature.

Nella torrida calura estiva, le possibilità di scottarsi aumentano. Applicare e riapplicare la protezione solare per qualsiasi attività all'aperto prolungata è la chiave per prevenirlo.

Assicurati che la tua crema solare abbia almeno SPF 30 e continua a stratificarla per tutto il giorno.

20. Fai uso di oli essenziali

Oli essenziali come eucalipto, menta piperita e menta verde contengono mentolo, che ha proprietà rinfrescanti.

Puoi mescolare questi oli con acqua per creare una nebbia per il corpo e conservarlo in frigorifero. Quando sei caldo, spruzza la nebbia sul tuo corpo. Puoi anche aggiungere questi oli al tuo diffusore per creare un ambiente rilassante all'interno della tua casa.

Nota: Se sei incline alle allergie cutanee, non usare la nebbia sul viso, poiché questi oli essenziali possono irritare la pelle.

Affrontare il caldo estivo può diventare piuttosto complicato. Ci auguriamo che i suggerimenti sopra menzionati ti aiutino a ridurre al minimo il suo impatto ed evitare lo stress da calore. Ricorda, mantenerti idratato, indossare abiti leggeri e comodi e utilizzare la tecnologia intelligente sono i fattori chiave per rimanere freschi durante l'estate. Se hai altri consigli per combattere il caldo, faccelo sapere!