Qual è la temperatura ideale per dormire e come raggiungerla?
Una temperatura confortevole è essenziale, punto! Che tu stia semplicemente rilassandoti, guardando la TV, impegnato in cucina o facendo il bucato, la temperatura deve essere perfetta. Avere una temperatura ideale per dormire garantisce un sonno sano e confortevole. Numerose cose, tra cui il tuo umore, i livelli di attività e persino l'appetito, sono fortemente influenzate dalla temperatura del tuo spazio vitale.
Non c'è niente di peggio che svegliarsi nel cuore della notte. Anche se vai a letto con la temperatura ambiente perfetta, può cambiare durante la notte, causando disagio. Inoltre, durante il sonno, la temperatura corporea scende e non è la stessa di quando eri sveglio. Puoi garantire la temperatura ideale per dormire per tutta la notte automatizzando il controllo della climatizzazione con un termostato intelligente o controller AC intelligenti se hai un mini-split, una finestra o un condizionatore portatile.
Durante il giorno, la temperatura corporea si autoregola, salendo e scendendo a seconda dell'ora del giorno. Questo comportamento ciclico è legato al ciclo del sonno. Durante i periodi di sonnolenza, la temperatura corporea scende e raggiunge il livello più basso al mattino presto, proprio intorno all'alba. Da qui in poi inizia a salire. Per questo motivo, la temperatura ha un effetto significativo sul tuo sonno. Una temperatura ambiente più fresca unita a una temperatura corporea ridotta a tarda notte è piuttosto scomoda, specialmente quando il sonno è più profondo.
Quindi, è fondamentale avere il controllo completo della temperatura per garantire una notte di sonno profondo.
Qual è la scienza dietro le temperature del sonno?
In generale, la temperatura migliore per dormire è accettata intorno ai 65°F. Ma con diverse età, genetica, regioni geografiche, salute fisica, condizioni sottostanti, ecc., è difficile suggerire una singola temperatura perfetta. Un intervallo compreso tra 60F e 67F è l'intervallo di temperatura ottimale per dormire comunemente accettato poiché la temperatura corrisponde in modo più accurato alla regolazione della temperatura interna del corpo. Di solito, un termostato intelligente o un controller AC intelligente come Cielo Breez Plus può aiutarti a mantenere l'intervallo di temperatura desiderato attraverso trigger e automazione intelligenti.
Come discusso in precedenza, per 24 ore, la temperatura interna del corpo varia costantemente. Questo fenomeno è indicato come il ritmo circadiano. Non appena si avvicina l'ora di coricarsi, il corpo inizia a raffreddarsi e raggiunge il livello più basso appena prima dell'alba.
Il meccanismo attraverso il quale il tuo corpo si raffredda durante la notte è un po' intricato. In parole povere, il corpo espande i vasi sanguigni appena sotto la pelle. Questo processo consente a più calore di fuoriuscire dal corpo, ed è per questo che le mani e i piedi possono sentirsi un po' più caldi a volte.
Se c'è una maggiore differenza di temperatura tra la temperatura ambiente e la tua temperatura interna, allora può farti sentire a disagio e farti svegliare da un sonno profondo.
L'età influisce sulla temperatura ideale?
Nel complesso, per gli adulti, la temperatura preferita non cambia con l'età. Ma per i bambini, questa temperatura può cambiare, ma solo minuziosamente. Una temperatura leggermente più calda sarà più adatta per i bambini, ma un intervallo di temperatura compreso tra 60F e 68F è abbastanza buono per loro.
Cosa succede se fa troppo caldo? O troppo freddo?
Le variazioni di temperatura, su entrambi i lati della scala, possono influire notevolmente sulla qualità del sonno.
Quando la temperatura è al di sopra dell'intervallo di temperatura ideale, potresti provare una certa irrequietezza mentre sei a letto. Questa irrequietezza può essere dovuta al disturbo delle fasi del sonno a onde lente e del sonno con movimento rapido degli occhi (REM). Inoltre, con una temperatura più elevata, si osserva anche un aumento dell'umidità, che lo rende ancora più scomodo. Una temperatura più alta segnala al corpo che è ora di svegliarsi, mentre non lo è. Questo, sfortunatamente, può causare livelli di stress elevati al risveglio.
Come raggiungere una temperatura ideale per dormire?
Esistono alcuni metodi per mantenere la temperatura ottimale per dormire tutta la notte, ma il modo più efficiente è utilizzare un termostato AC intelligente, come Cielo Breez Plus, o un termostato intelligente se hai l'aria condizionata canalizzata.
I termostati Smart AC possono funzionare in modo intelligente per mantenere la temperatura ideale per dormire per tutta la notte, azionando l'AC in base alle condizioni della tua stanza. Puoi inserire le impostazioni della temperatura del sonno ideale e il tuo clima sarà automatizzato di conseguenza.
Se diventa troppo caldo, il controller comanderà all'AC di ridurre la temperatura e, se diventa troppo freddo, il controller comanda all'AC di aumentare la temperatura. Qui'mostra che la funzionalità della casa intelligente è stata raggiunta.
Trigger intelligenti per l'automazione ideale della temperatura del sonno
I controller e i termostati Smart AC offrono trigger di temperatura e umidità intelligenti senza eguali. Funzionano per mantenere una temperatura o un'umidità specificata, un singolo punto o un intervallo. I sensori all'interno del controller Smart AC o dei termostati rilevano la temperatura e l'umidità attuali della stanza e quindi la abbinano al parametro specificato.
Ad esempio, puoi impostare la temperatura da mantenere intorno ai 65°F per la notte e attivare la modalità comfort. Il controller quindi lavora attivamente per mantenere la temperatura regolata. È possibile impostare funzioni personalizzate in modo che se la temperatura scende al di sotto di una certa soglia, il controller può comandare al condizionatore d'aria di disattivare la modalità di raffreddamento e di funzionare solo in modalità ventola o di aumentare la temperatura della modalità di raffreddamento di alcuni gradi. Lo stesso vale se la temperatura supera il setpoint.
Ciò ti assicura di non doverti svegliare di notte per modificare costantemente le impostazioni del condizionatore d'aria.
Programmi settimanali per un sonno confortevole
Un altro modo per mantenere la migliore temperatura per dormire durante la notte è utilizzare la funzione di programmazione dei termostati intelligenti. Con i dispositivi Cielo Breez è possibile impostare orari fino a 7 giorni. Ad esempio, puoi impostare il controller per mantenere una temperatura di 68F alle 23:00 prima di andare a letto. Quindi, con l'avanzare delle ore, puoi fare in modo che la temperatura scenda gradualmente a 65F verso le 4 del mattino e mantienila fino a un po' dopo l'alba. Da quel momento in poi, la temperatura può essere aumentata di nuovo fino a 60 °C o addirittura 70 °C per il momento in cui ti svegli per lavoro.
Avere l'intera notte pianificata ti evita il fastidio di alzarti la notte dopo un po' e cambiare le temperature e le modalità AC. Questo assicura una buona notte di sonno.
Risparmio energetico con il comfort!
Con l'aria condizionata intelligente, non solo avrai la massima tranquillità di notte, ma anche un notevole risparmio energetico. Ma come fa un controller AC intelligente a farlo? La risposta è semplice. Invece di utilizzare il condizionatore d'aria alle massime impostazioni di funzionamento per brevi intervalli durante la notte, è molto più efficiente dal punto di vista energetico far funzionare il condizionatore d'aria a una temperatura costante, che non sia né troppo fredda né troppo calda. Questa impostazione di funzionamento moderata manterrà il clima della stanza alla temperatura ottimale per dormire, ma consumerà anche meno energia dal condizionatore d'aria.
Inoltre, l'utilizzo della modalità comoda con i tuoi controller intelligenti Cielo Breez riduce le tue spese energetiche fino al 25% quando lo usi durante il giorno. Il principio alla base di questi risparmi energetici è lo stesso:utilizzare il condizionatore d'aria a un consumo costante ea basso consumo energetico piuttosto che a un consumo energetico elevato per periodi più brevi.
Un altro vantaggio aggiuntivo di tale ciclo di utilizzo è la ridotta usura del condizionatore d'aria. Le parti meccaniche e gli accessori associati del condizionatore d'aria si deteriorano più rapidamente se utilizzati in un ciclo di accensione/spegnimento costante anziché in un profilo di utilizzo continuo regolare.
Altri consigli utili per dormire bene
Esaminiamo brevemente alcune altre pratiche utili per ottenere un sonno tranquillo:
- Mantieni le lenzuola adatte alla stagione. Le lenzuola spesse e trapuntate nella stagione estiva non sono di aiuto. Allo stesso modo, usa una coperta leggera durante i mesi estivi, poiché una copertura più spessa provocherà il surriscaldamento.
- Non bere caffeina, bevande, tè o carbonato di sodio la sera. Queste bevande possono renderti più attivo e impedirti di addormentarti rapidamente.
- Mantieni la tua stanza buia. Spegni tutti i dispositivi elettronici che emettono luce, tieni le persiane abbassate e non utilizzare il telefono al buio.
- Mantieni un ambiente tranquillo mentre dormi. La camera deve essere esente da rumori e disturbi. Anche in questo caso, spegnere tutti i dispositivi elettronici che emettono rumore.
Goditi un sonno tranquillo!
Mantenere la migliore temperatura per dormire è fondamentale per ottenere un sonno profondo ogni notte. Senza un buon riposo notturno, una persona si sente spesso stanca e a disagio durante il giorno, motivo per cui è importante prestare attenzione alla temperatura ambiente durante il sonno.
Come regola generale, è accettato che più fredda è una stanza, migliore è il sonno. Ma la temperatura esatta varia da persona a persona e devi fare un po' di sperimentazione per trovare quella giusta per te. Utilizzo di un controller AC intelligente rende molto più semplice il compito di regolare la temperatura durante la notte e apre la strada a un sonno ristoratore. Ora che sai perché è il momento di rendere intelligente il tuo AC, ecco come fare il fai-da-te!