Come trasformare la tua camera da letto in un rifugio per dormire oggi

Dormire:non ne abbiamo mai abbastanza. È ancora più vero per un buon sonno profondo. Dormire abbastanza bene è importante quanto seguire una dieta adeguata. Ignoralo abbastanza a lungo e avrai alcuni importanti rischi per la salute, come:

• Tempo di attenzione ridotto
• Memoria e cognizione compromesse
• Maggiore possibilità di aumento di peso
• Maggiore rischio di malattie cardiache e ictus
• Ridotto metabolismo e funzione immunitaria
• Poca stabilità emotiva

Quindi, sì, non dormire adeguatamente può essere un fattore che porta a numerosi problemi di salute. Avere un buon sonno di routine, d'altra parte, può migliorare notevolmente il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo generale.

Ora che abbiamo stabilito gli svantaggi della mancanza di un buon sonno, esaminiamo alcuni dei modi in cui possiamo migliorare la qualità del nostro sonno.

Creare un ambiente favorevole al sonno

La prima cosa che devi fare per migliorare la qualità del sonno è creare un ambiente favorevole al sonno. Naturalmente, non è necessario rinnovare l'intera casa per questo. Dobbiamo solo rendere la nostra camera da letto abbastanza comoda per dormire bene.

Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno in camera da letto

Dormi in una camera da letto buia, fresca e tranquilla. Rendi la tua camera da letto adeguatamente buia, piacevolmente fresca e piacevolmente silenziosa. Luce, temperatura e rumore sono i tre principali fattori che influenzano il sonno. Pensa alla tua camera da letto come a una grotta - oscurità, freschezza e tranquillità - per ottenere il massimo dal tuo sonno. Una quantità eccessiva o insufficiente può causare privazione del sonno, con una miriade di problemi di salute che iniziano a manifestarsi sotto forma di stress e irritabilità. La chiave è trovare il giusto equilibrio tra tutte queste cose.

Proviamo ad analizzare ciascuno di questi nel dettaglio.

1. Ottieni un ambiente privo di rumori

La quantità di rumore nella nostra camera da letto, a casa o nel quartiere è uno dei maggiori fattori che possono avere un impatto negativo sulla qualità del sonno. I suoni insignificanti o trascurabili durante il giorno possono essere fastidiosi di notte.

Secondo le Linee guida sul rumore notturno dell'OMS, ecco come i livelli di rumore influiscono sul sonno:

Fonti:Linee guida dell'OMS sul rumore notturno | ASHA

Anche se non siamo completamente svegli, i rumori di fondo ostacolano il nostro processo di sonno e possono influenzare il nostro ciclo del sonno. Dobbiamo ridurre al minimo la quantità di rumore nella nostra stanza e assicurarci che non ci sia nulla di fastidioso.

Tuttavia, c'è una cosa che possiamo fare per ridurre efficacemente una grande quantità di rumore nella nostra camera da letto per aiutarci a dormire meglio:Scegliere il ventilatore da soffitto giusto.

Ammettiamolo, i ventilatori a soffitto sono uno degli oggetti più rumorosi nelle nostre camere da letto. E scegliere il ventilatore da soffitto giusto o sbagliato può fare la differenza tra un sonno piacevole e un sonno irritabile e povero. Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per assicurarti di scegliere il ventilatore giusto che trasformi la tua camera da letto in un paradiso per dormire.

(i) Seleziona una ventola che funzioni in modo silenzioso

Prima di acquistare qualsiasi ventola, assicurati di controllare le valutazioni del rumore. Orient Aeroquiet, che è probabilmente la ventola più silenziosa sul mercato, produce 4 dB in meno rispetto ad altre ventole domestiche convenzionali alle alte velocità. Per mettere le cose in prospettiva, un calo di 4 dB si traduce in una riduzione del volume di oltre 4000 volte. È un sacco di tranquillità che puoi usare nella tua camera da letto. E mentre è quasi impossibile dormire sotto le ventole convenzionali a velocità più elevate, Orient Aeroquiet è estremamente piacevole anche a velocità elevate.

(ii) Seleziona una ventola che fornisca il miglior flusso d'aria

Rispetto ai ventilatori domestici convenzionali, Orient Aeroquiet è dotato di un robusto motore pesante a 18 poli che funziona a una velocità folle a 310 giri/min per produrre ben 240 CMM d'aria, il flusso d'aria più alto del segmento. Non solo aiuta a mantenere la tua camera da letto silenziosa, ma anche adeguatamente ariosa e fresca. Inoltre, le pale in Aeroquiet sono fissate all'alloggiamento del motore senza l'uso di una flangia, eliminando così il vuoto tra le pale e il motore. Questa disposizione essenzialmente fa sì che le pale e l'alloggiamento del motore agiscano come una ventola unibody, offrendo un flusso d'aria sorprendentemente aumentato a sussurro.

Quando avrai ottenuto un punteggio perfetto sui due aspetti precedenti, potresti anche...

(iii) Seleziona un ventilatore che completi l'arredamento della tua camera

Un buon ventilatore da soffitto non dovrebbe solo raffreddare la tua stanza, ma anche abbinare i principali elementi di design della tua stanza. Orient Aeroquiet con il suo design sinuoso e la finitura in PU lucida premium lo rende una scelta irresistibile per la quinta parete della tua stanza.

2. Lascia che l'oscurità cada

La camera da letto moderna è ben illuminata (letteralmente). Abbiamo luci a LED, computer e televisori per orologi digitali e tutti i tipi di dispositivi elettronici nelle nostre camere da letto. Ma l'esposizione prolungata alle luci croniche di questi dispositivi è ciò che porta a una riduzione della qualità del sonno. Ed è proprio questo che non va nelle nostre camere da letto.

Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione alla luce della stanza prima di coricarsi riduce la produzione di melatonina rispetto alla luce fioca. La melatonina è un ormone responsabile della regolazione dell'orologio interno del nostro corpo che controlla il nostro ciclo naturale del sonno. I nostri livelli di melatonina aumentano e diminuiscono naturalmente durante il giorno regolando le nostre ore di sonno e veglia.

La luce influisce sulla quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo. Il modo migliore per dormire in modo ottimale la notte è mantenere le nostre camere da letto il più buie possibile. Dovremmo spegnere tutti i nostri dispositivi, coprire adeguatamente le finestre con persiane/tende ed evitare la luce blu (da computer, telefoni e tablet) prima di dormire.

3. Mantieni la calma

La temperatura dell'aria nella nostra camera da letto gioca un ruolo significativo nel determinare il comfort e la durata del sonno. La scienza del sonno recita così:"Quando vai a dormire, il tuo set point per la temperatura corporea, la temperatura che il tuo cervello sta cercando di raggiungere, si abbassa. Consideralo come il termostato interno:se fa troppo freddo o troppo caldo, il corpo fatica a raggiungere questo set point."

Ciò significa che prima raggiungiamo questo set point, più facile e veloce ci addormenteremo. Creare una temperatura dell'aria fresca nella tua camera da letto può preparare il terreno per addormentarci più velocemente e riposare abbastanza.

I refrigeratori d'aria sono un must in estate. Con il caldo arriva l'aria calda e può essere difficile rimanere freschi al caldo. È qui che entrano in gioco i refrigeratori d'aria. Hanno una ventola che spinge l'aria fredda nella stanza e possono essere un vero toccasana quando devi stare fresco e comodo. I refrigeratori per finestre sono ottimi anche per camere da letto, uffici e soggiorni. Possono essere installati in qualsiasi spazio e sono un ottimo modo per mantenere fresca l'intera famiglia durante l'estate.

È possibile ottenere un ambiente fresco nella camera da letto attraverso vari mezzi, come un condizionatore d'aria, condizionatori d'aria, ventilatori a soffitto silenziosi, ecc.

Colpire il fieno

Dormire e riposare bene non significa passare abbastanza ore sdraiati sul letto. Ha anche a che fare con il sentirsi bene ed essere in grado di funzionare correttamente e concentrarsi su una serie di attività durante il giorno a livelli ottimali. Qualche tempo prima di andare a letto, assicurati di impostare il tono della tua camera da letto per la notte. Ciò significa:

• Abbassare le luci.
• Tenersi lontano dalla luce blu emessa da dispositivi digitali come laptop, smartphone e tablet.
• Raffredda la tua stanza a una temperatura adatta per dormire
• Eliminando tutte le cose che potrebbero causare rumori improvvisi e inutili nella tua stanza

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, rilassati, mettiti in uno stato mentale calmo e segui buone abitudini del sonno per ottenere il massimo dal tuo tempo di sonno. Non solo un buon sonno è salutare per te, ma ti sentirai molto meglio al mattino.