Come fare trasversale Addominali su una palla di esercizio

È necessario lavorare gli addominali superiori e inferiori per un ventre piatto . Gli esercizi addominali trasversali sono fondamentali per la costruzione di questi muscoli . Utilizzando una palla di esercizio , è possibile fare esercizi addominali trasversali per appiattire la pancia in poche settimane
. Hai bisogno
palla esercizio
Istruzioni
1

Lie su un palla gonfiata con la faccia in giù e le mani ei piedi appoggiati a terra .
2

a piedi il corpo nella posizione di un asse , mantenendo la larghezza delle spalle mani a parte .

3

Tirare le ginocchia verso il petto e lentamente rotolare la palla verso gli stinchi . Assicurarsi che le ginocchia sono proprio sotto i fianchi e la parte superiore della gamba è posizionato in una linea retta perpendicolare al pavimento .
4

Rimanere in posizione con le ginocchia tirato in per un breve periodo . Lentamente rotolare la palla all'indietro ed estendere le gambe .
5

A piedi il corpo per la posizione nella Fase 1 con la faccia in giù e le mani e piedi per terra . Ripetere il punto 1 al punto 4.
6

Ripetete l'esercizio otto a 10 volte .